从去年火到今年的乘风破浪的姐姐，相信大家应该都看过。综艺里面姐姐一般都是30岁以上，平均年龄在40多岁左右，平时看节目会发现他们的身材和外貌，一点都不像这个年龄段女人。从生理结构上来看，女性细胞老化速度要比男性快，基础代谢速度比较慢，还特别容易出现脂肪堆积。这个年龄段女性最常见的腹部，以及手臂和大腿内侧，会有大量脂肪物质堆积。不少女性其实身材已经是标准，还是想要减肥。大多数女性朋友都不知道，自己体重是否处于标准范围内。

女性步入中年以后，体重在这个范围内，可以不用减肥，继续保持住最好

由于个体差异存在，每个人身高以及体重都不一致，无法直接划分体重范围。我们可以先通过一个科学合理测试小方法，来推算出自己肥胖程度。用自身体重除以身高的平方，最终结果小于15.8表示身体过瘦。在18.5到23.9之间，说明是身体健康正常，若在24到27.9之间，说明有些微胖。要是超过28则为肥胖，肥胖会诱发心脑血管疾病，还会加快子宫以及卵巢衰老速度，为了身体健康一定要及时采取减肥措施。

还有一种测量方法，就是标准体重测量法。将自己身高转换为以厘米为单位，减去105后，上下波动以10%为基调，这个范围就是属于标准范围，只要符合也是不需要减肥，继续保持住就可以。随着年纪增长，体重方面有些增长是属于正常现象。

坚持哪些方法，可以帮助我们控制体重，避免中年发福?

1. 戒烟戒酒

不是只有男性才喜欢抽烟喝酒，有不少女性朋友也有这种不良习惯。烟草中尼古丁以及酒精中乙醇物质，会增加血液黏稠度，影响循环代谢速度。长期抽烟喝酒，体内脂肪物质堆积越来越多，要想控制好自己体重，最好戒烟戒酒。

2.提高基础代谢速度

为什么随着年纪增长，不仅容易发胖，减肥也比以前困难？原因就在于机体新陈代谢速度减慢，不能及时将体内脂肪物质代谢排出，大量食物堆积在胃肠道内。因此要想缓解该症状，减肥效果比较理想，建议每天晚上可以对腹部进行按摩，还有坚持每天晚上睡前泡脚，这些都是可以促进局部血液循环运动加快，促进新城代谢速度加快。还有中医治疗可以采取刮痧，针灸，都是可以加快机体新陈代谢速度。

3. 情绪状态也很重要

女性步入中年以后，机体新陈代谢速度减慢，对于脂肪消耗速度也会开始减慢，腹部以及手臂会有大量脂肪堆积。不良的情绪状态会影响机体新陈代谢速度，激素分泌紊乱。

看完上述关于中年女性标准范围之后，若是你是属于正常标准，继续保持。若是超过的话，可以选择一些简单运动，降低体重。